光滑飽滿的指甲,不僅讓人感到年輕,還是身體健康狀況的重要標(biāo)志。指甲的健康與營(yíng)養(yǎng)均衡關(guān)系密切,經(jīng)?？纯粗讣?能知道身體缺什么營(yíng)養(yǎng),可以有針對(duì)性地調(diào)整飲食,以補(bǔ)充身體所缺的營(yíng)養(yǎng)。

        指甲上有白色斑點(diǎn)     一般是缺鋅的表現(xiàn),建議多吃一些含鋅豐富的食物,如牡蠣、核桃、南瓜子、沙丁魚、黑米、奶酪、黑麥等。

        指甲脆弱、易碎    與體內(nèi)缺鐵有關(guān),應(yīng)多食用瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血、蛋黃、黑色蔬果等。在補(bǔ)鐵的同時(shí),還要補(bǔ)充維生素C豐富的食物(獼猴桃、草莓、大棗、柚子等),這樣更利于鐵的吸收和利用。

        指甲有裂縫    是缺硅的表現(xiàn),要多食用含硅豐富的食物,如燕麥、大麥、竹筍、洋蔥、甜菜根等。

        指甲生長(zhǎng)不均勻    多由于體內(nèi)硫含量不足引起,應(yīng)多吃富含硫的食物,如圓白菜、紫甘藍(lán)、西藍(lán)花等。

        指甲變薄   多為缺乏維生素B12引起,可多吃動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、魚類、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物。