立秋是進入秋季的初始，由熱轉(zhuǎn)涼的交替節(jié)氣，中醫(yī)認為，想要延年益壽，應(yīng)當順應(yīng)春生夏長、秋收冬藏的自然規(guī)律，養(yǎng)生重點宜收斂養(yǎng)陰。立秋節(jié)氣正是陽氣漸收、陰氣漸長的交接時期，且秋季天氣干燥，易傷陰液，尤其易傷肺陰，故立秋起，養(yǎng)生宜做到以下幾點：

起居調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，秋季應(yīng)該“早臥早起，與雞俱興”。

立秋后，夜?jié)u長晝?nèi)斩蹋覀兛梢赃m當增加晚上的睡眠時間，做到早睡早起，以養(yǎng)陰斂陽、調(diào)暢肺氣。

飲食調(diào)養(yǎng) 

《黃帝內(nèi)經(jīng)·臟氣法時論篇》道：“肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，而秋季宜收不宜散，故飲食上少辛增酸，盡量少吃蔥、姜辛味之品。秋天燥邪當令，易傷肺津，因此要適當選擇一些滋陰潤肺的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、百合、銀耳等，以滋陰潤燥、益胃生津。

調(diào)整運動方式

中醫(yī)認為：“春夏養(yǎng)陽則令其泄之于外，秋冬養(yǎng)陰則令其藏之于內(nèi)”。立秋后不宜做過量的運動或出汗過多，以免耗傷陽氣和津液。適合進行散步、慢跑、太極拳、八段錦等輕松和緩的運動，促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)氣血，防止疾病的發(fā)生。

穴位養(yǎng)生

另外，在立秋節(jié)氣，還可以進行穴位按摩或艾灸，如大椎穴、太白穴、關(guān)元穴、氣海穴等，可以起到提高人體免疫力、改善肺功能、補充氣血、美容養(yǎng)顏等作用。

遠離養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一

“春捂秋凍”強體質(zhì)

春捂秋凍要因人而異，老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”，健康人群也一定要注意"凍"得適度。

最好的辦法是根據(jù)氣溫變化適當增減衣服，但也不用過早穿得太厚實，適度即可。

誤區(qū)二

“貼秋膘”好過冬

現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)不同于古人，日常飲食已經(jīng)可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質(zhì)和營養(yǎng)。

“貼秋膘”已不再適合當代人了，亂“貼”反而會適得其反，尤其是老年人以及患有高血壓、胃腸疾病的人群不宜“貼秋膘”，如果確有氣血虧虛的現(xiàn)象，也應(yīng)該以五谷為主、五畜為輔，慢慢調(diào)理，從而達到體內(nèi)健康態(tài)。

誤區(qū)三

防秋燥多喝白開水

對付“秋燥”最簡單也是最重要的手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好，大量的白水會沖淡胃液，打亂體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

為了解決這個問題，我們可以在適當補水的前提下，多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等，以緩解秋燥。

誤區(qū)四

防暑降溫長期用空調(diào)

夏末初秋，白天天氣還比較熱，有些地區(qū)還會使用空調(diào)，但早晚較涼，長時間用空調(diào)很容易出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等“空調(diào)病”。

尤其是患有哮喘、慢性支氣管炎等慢性病的人以及胃腸功能較弱的人，如無法避免吹空調(diào)，也應(yīng)避免直吹或?qū)⒏共可w好，以免誘發(fā)宿疾。